उम्र के अनुसार कितना पानी पीना है सही? जानिए सही मात्रा!

हेल्थ डेस्क: पानी, जीवन का आधार है। हमारे शरीर का लगभग 60% हिस्सा पानी से बना होता है, और यही हमें स्वस्थ, ऊर्जावान और सक्रिय बनाए रखने में मदद करता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि हर उम्र में शरीर को पानी की जरूरत अलग-अलग होती है? नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज, इंजीनियरिंग एंड मेडिसिन (NASEM) के अनुसार, पानी की सही मात्रा उम्र, वजन, स्वास्थ्य स्थिति और वातावरण पर निर्भर करती है।

पानी क्यों जरूरी है?

शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करता है। पाचन तंत्र को सुचारू बनाए रखता है। विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। कोशिकाओं और अंगों को पोषण पहुँचाता है। जोड़ों को लुब्रिकेट करता है। इसलिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना हमारी सेहत के लिए जरूरी है।

उम्र के अनुसार पानी की सही मात्रा

1. 4-8 साल के बच्चे

40 औंस (लगभग 5 कप या 1.2 लीटर)

इस उम्र में बच्चे खेलते-कूदते हैं और जल्दी पसीना निकालते हैं, इसलिए उन्हें नियमित रूप से पानी देते रहना चाहिए।

2. 9-13 साल के बच्चे

56 से 64 औंस (7 से 8 कप या 1.6 से 1.9 लीटर)

पढ़ाई और खेल दोनों में सक्रिय रहने वाले बच्चों को यह मात्रा हाइड्रेटेड रखने के लिए जरूरी है। इसलिए पानी पीते रहें।

3. 14-18 साल के किशोर

64 से 88 औंस (8 से 11 कप या 1.9 से 2.6 लीटर)

टीनएजर्स की ऊर्जा ज़रूरतें अधिक होती हैं, और साथ ही हार्मोनल बदलाव भी होते हैं, इसलिए पानी का संतुलन बनाए रखना जरूरी है।

4. 19-70 साल के वयस्क

पुरुष: 3.7 लीटर प्रतिदिन

महिला: 2.7 लीटर प्रतिदिन

इसमें पीने के पानी के साथ-साथ भोजन और अन्य तरल पदार्थों से मिलने वाला पानी भी शामिल होता है।

5. 70 साल से अधिक उम्र के वयस्क

8 से 11 कप (लगभग 2 से 3 लीटर)

इस उम्र में प्यास का अहसास कम हो सकता है, लेकिन शरीर को पानी की जरूरत बनी रहती है, इसलिए नियमित रूप से पानी पीते रहना जरूरी है।