1. अखरोट (Walnuts)
ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर अखरोट नसों की सूजन को कम करने और उन्हें लचीला बनाए रखने में सहायक है। यह मस्तिष्क की कोशिकाओं और तंत्रिका तंत्र को मज़बूती देने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
2. हल्दी (Turmeric)
हल्दी में मौजूद कर्क्यूमिन एक शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट तत्व है। यह सूजन और दर्द को कम करने के साथ-साथ नसों की मरम्मत में भी मदद करता है। दूध में हल्दी डालकर पीने से नसों को आराम मिल सकता है।
3. पालक (Spinach)
पालक आयरन, मैग्नीशियम और विटामिन B से भरपूर होती है। ये सभी तत्व तंत्रिका तंत्र की कार्यक्षमता बढ़ाने और रक्त परिसंचरण को सुधारने में मदद करते हैं, जिससे नसों की सिकुड़न में राहत मिलती है।
4. बादाम (Almonds)
बादाम में मौजूद विटामिन E और मैग्नीशियम नसों को पोषण देने और उन्हें फ्री रेडिकल्स से बचाने का काम करते हैं। रातभर भिगोए हुए बादाम सुबह खाने से नर्व फंक्शन बेहतर होता है।
5. अलसी के बीज (Flaxseeds)
ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर से भरपूर अलसी के बीज नसों में चिकनाई बनाए रखते हैं और सूजन को नियंत्रित करते हैं। इन्हें दही, सलाद या स्मूदी में मिलाकर सेवन किया जा सकता है।
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