हालांकि, जूस को जरूरत से ज्यादा पीना भी सही नहीं है। फल का जूस बनाने पर उसका फाइबर कम हो जाता है और इसे आसानी से ज्यादा मात्रा में पी लिया जाता है। विशेषज्ञ के अनुसार, फल खाने को जूस पीने से प्राथमिकता देना बेहतर है और जूस लेते समय 100% जूस तथा बिना अतिरिक्त चीनी वाला विकल्प चुनना चाहिए।
1. अनार का जूस
अनार में कई तरह के एंटीऑक्सीडेंट और पोषक तत्व पाए जाते हैं। बिना अतिरिक्त चीनी वाला अनार का जूस संतुलित डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है। यह शरीर को तरल पदार्थ और पोषण देने का एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
2. चुकंदर का जूस
चुकंदर में प्राकृतिक नाइट्रेट पाए जाते हैं, जो शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड से जुड़े रास्तों को प्रभावित करते हैं। इसलिए इसे व्यायाम करने वाले लोगों की डाइट में भी शामिल किया जाता है। हालांकि, इसे पीने के साथ संतुलित भोजन और नियमित शारीरिक गतिविधि भी जरूरी है।
3. संतरे का जूस
संतरा विटामिन C का अच्छा स्रोत है। घर पर ताजे संतरे से तैयार किया गया बिना चीनी का जूस शरीर को विटामिन C और तरल पदार्थ उपलब्ध करा सकता है। बेहतर विकल्प यह है कि जूस की जगह कई बार पूरा संतरा खाया जाए, क्योंकि पूरे फल में फाइबर भी मिलता है।
4. आंवले का जूस
आंवला विटामिन C और अन्य पोषक तत्वों के लिए जाना जाता है। इसे सीमित मात्रा में बिना अतिरिक्त चीनी के लिया जा सकता है। बाजार में मिलने वाले मीठे आंवला ड्रिंक के बजाय ताजा आंवले से तैयार पेय बेहतर विकल्प हो सकता है।
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