1. अखरोट और दूसरे नट्स
अखरोट जैसे नट्स में हेल्दी फैट और अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं। इन्हें सीमित मात्रा में रोजाना की डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है। नट्स के साथ बादाम और अन्य बिना नमक वाले मेवों को भी संतुलित डाइट में शामिल करना बेहतर विकल्प है।
2. अंडे
अंडे प्रोटीन और कई जरूरी पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत हैं। संतुलित आहार के हिस्से के रूप में अंडे पुरुषों की सामान्य पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, सिर्फ अंडे खाने से स्पर्म काउंट बढ़ने की गारंटी नहीं है।
3. मछली
मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड समेत कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। स्वस्थ डाइट में मछली को शामिल करना स्पर्म हेल्थ के लिए फायदेमंद हो सकता है। NHS से जुड़ी जानकारी के अनुसार समुद्री भोजन और पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार बेहतर सीमेन क्वालिटी से जुड़ा पाया गया है।
4. टमाटर
टमाटर में लाइकोपीन नामक एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है। इसे पुरुषों की रिप्रोडक्टिव हेल्थ के संदर्भ में भी अध्ययन किया गया है। हालांकि उपलब्ध शोध अभी निर्णायक नहीं है, इसलिए टमाटर को स्वस्थ और विविध डाइट का हिस्सा रखना बेहतर है, किसी इलाज का विकल्प नहीं।
5. फल और हरी सब्जियां
फल और सब्जियां विटामिन, मिनरल और एंटीऑक्सीडेंट उपलब्ध कराती हैं। विशेषज्ञ स्वस्थ आहार में पर्याप्त फल-सब्जियां शामिल करने की सलाह देते हैं। बेरीज, खट्टे फल और हरी सब्जियों को नियमित डाइट में शामिल किया जा सकता है।
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