1. अखरोट
अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन E और एंटीऑक्सिडेंट्स का बेहतरीन स्रोत है। ये पोषक तत्व स्पर्म की गति (मोबिलिटी) और आकार को सुधारने में मदद करते हैं। नियमित रूप से अखरोट खाने से स्पर्म मजबूत और स्वस्थ बनते हैं, जिससे फर्टिलिटी बेहतर होती है।
2. पालक
पालक में भरपूर मात्रा में फोलेट पाया जाता है, जो शरीर में न्यूक्लिक एसिड के निर्माण के लिए आवश्यक है। यह स्पर्म के विकास और संख्या बढ़ाने में मदद करता है। साथ ही पालक में मौजूद आयरन और विटामिन C भी स्पर्म की गुणवत्ता सुधारने में योगदान देते हैं।
3. अश्वगंधा
प्राचीन आयुर्वेदिक जड़ी-बूटी अश्वगंधा टेस्टोस्टेरोन स्तर बढ़ाने और तनाव कम करने में मदद करती है। यह स्पर्म की संख्या, गति और संरचना को बेहतर बनाने में असरदार साबित हुई है। अश्वगंधा शरीर की सहनशक्ति भी बढ़ाती है, जिससे संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार होता है।
4. सफेद मूसली
सफेद मूसली एक शक्तिशाली औषधीय जड़ी-बूटी है जो मर्दाना ताकत बढ़ाने के लिए प्रसिद्ध है। यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाकर स्पर्म उत्पादन को उत्तेजित करता है। इसके नियमित सेवन से थकान कम होती है और शारीरिक ताकत में वृद्धि होती है।
5. अंडा
अंडे प्रोटीन, विटामिन E और B12 से भरपूर होते हैं, जो स्पर्म के निर्माण और उनकी मजबूती के लिए जरूरी हैं। अंडे में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट्स फ्री रेडिकल्स से बचाव करते हैं, जिससे स्पर्म की गुणवत्ता बेहतर होती है।
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