कमजोर स्पर्म काउंट? डेली डाइट में शामिल करें ये 5 चीजें

हेल्थ डेस्क। पुरुषों में घटती फर्टिलिटी आज एक गंभीर चिंता का विषय बन चुकी है। बदलती जीवनशैली, अनहेल्दी खानपान, तनाव, शराब-सिगरेट की लत और पर्यावरण प्रदूषण जैसे कई कारण पुरुष प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर रहे हैं। कमजोर स्पर्म काउंट (शुक्राणुओं की संख्या) न सिर्फ गर्भधारण में समस्या पैदा करता है, बल्कि यह पुरुषों के संपूर्ण स्वास्थ्य पर भी असर डाल सकता है।

हालांकि अच्छी खबर यह है कि सही खानपान और जीवनशैली में सुधार से इस समस्या को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है। यहां हम बात कर रहे हैं उन 5 सुपरफूड्स की, जो नेचुरली स्पर्म काउंट बढ़ाने में मददगार साबित हो सकते हैं।

1. अश्वगंधा – मर्दाना ताकत का आयुर्वेदिक राज

आयुर्वेद में अश्वगंधा को पुरुषों की शक्ति और प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाला शक्तिशाली हर्ब माना गया है। यह न केवल टेस्टोस्टेरोन हार्मोन को संतुलित करता है बल्कि तनाव को भी कम करता है, जो स्पर्म काउंट घटने का एक बड़ा कारण है।

2. अखरोट – ओमेगा-3 से भरपूर सुपरफूड

अखरोट में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सिडेंट्स शुक्राणुओं की गुणवत्ता और गतिशीलता (motility) को बढ़ाने में मदद करते हैं। रोज़ाना मुट्ठी भर अखरोट खाना पुरुष प्रजनन स्वास्थ्य को मजबूती दे सकता है।

3. अंडे – प्रोटीन और विटामिन E का बेहतरीन स्रोत

अंडे स्पर्म की संरचना सुधारने में मदद करते हैं। इनमें मौजूद विटामिन E और प्रोटीन स्पर्म को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाते हैं और उन्हें स्वस्थ बनाए रखते हैं।

4. केले – एनर्जी के साथ फर्टिलिटी भी बढ़ाए

केले में ब्रोमेलैन नामक एंजाइम होता है, जो सेक्स हार्मोन को रेगुलेट करने में सहायक है। साथ ही यह विटामिन B1, C और मैग्नीशियम से भरपूर होता है, जो स्पर्म की संख्या और क्वालिटी को बढ़ाता है।

5. पालक – फोलिक एसिड का खजाना

फोलिक एसिड शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता दोनों को सुधारने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हरी पत्तेदार सब्जियां, विशेषकर पालक, फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए एक बेहतरीन आहार विकल्प है।

डॉक्टरी सलाह जरूरी

हालांकि ये फूड्स नेचुरल हैं और इनके नियमित सेवन से फायदा मिल सकता है, लेकिन अगर समस्या लंबे समय से बनी हुई है तो किसी एंड्रोलॉजिस्ट या फर्टिलिटी विशेषज्ञ से संपर्क करना ज़रूरी है।