अगर बीपी बढ़ता है बार-बार, तो आज से ही खाना शुरू करें ये 4 चीजें

हेल्थ डेस्क। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी, असंतुलित खानपान और तनाव भरी दिनचर्या का सबसे आम दुष्प्रभाव हाई ब्लड प्रेशर यानी उच्च रक्तचाप के रूप में देखने को मिल रहा है। यह एक 'साइलेंट किलर' है, जो धीरे-धीरे हृदय, मस्तिष्क, आंख और किडनी जैसे महत्वपूर्ण अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि कुछ साधारण बदलाव और सही खानपान की मदद से इसे नियंत्रित किया जा सकता है।

1. केला:

केले में प्रचुर मात्रा में पोटैशियम पाया जाता है, जो शरीर में सोडियम के प्रभाव को संतुलित करता है। चूंकि सोडियम बीपी बढ़ाने का एक प्रमुख कारण है, इसलिए पोटैशियम इसका संतुलन बनाकर रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है। रोज़ाना एक या दो केले खाना एक सरल लेकिन प्रभावशाली उपाय है।

2. चुकंदर: 

चुकंदर में नाइट्रेट्स पाए जाते हैं, जो शरीर में जाकर नाइट्रिक ऑक्साइड में बदलते हैं। यह रक्त नलिकाओं को फैलाकर रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है और बीपी को कम करता है। एक गिलास ताजे चुकंदर का रस पीना या इसे सलाद के रूप में शामिल करना लाभकारी होता है।

3. लहसुन:

लहसुन में एलिसिन नामक एक सक्रिय यौगिक होता है, जो रक्तचाप को प्राकृतिक रूप से कम करने में सक्षम है। रोज़ सुबह खाली पेट एक या दो कच्ची लहसुन की कलियां चबाना या खाने में इसका प्रयोग करना हाई बीपी के मरीजों के लिए फायदेमंद है।

4. ओट्स:

ओट्स में मौजूद सॉल्युबल फाइबर कोलेस्ट्रॉल को कम करने और रक्त वाहिकाओं की सेहत सुधारने में मदद करता है। यह हाई बीपी के जोखिम को घटाने के लिए एक आदर्श नाश्ता माना जाता है। बिना चीनी के दूध या पानी में उबले ओट्स, फल और नट्स के साथ सेवन करें।