1. बादाम (Almonds)
बादाम विटामिन ई, ओमेगा-3 फैटी एसिड, और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होता है, जो स्पर्म की गुणवत्ता और गतिशीलता (motility) को बढ़ाते हैं। रोजाना एक मुट्ठी बादाम खाने से शरीर की टेस्टोस्टेरोन लेवल बेहतर होती है और स्पर्म स्वस्थ रहते हैं।
2. अखरोट (Walnuts)
अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड, फोलेट, और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो स्पर्म की संख्या और गुणवत्ता दोनों को बढ़ावा देते हैं। शोध बताते हैं कि नियमित अखरोट खाने से स्पर्म की गति और आकार में सुधार होता है, जिससे प्रजनन क्षमता बेहतर होती है।
3. पिस्ता (Pistachios)
पिस्ता में मौजूद विटामिन बी6 और एल-आर्जिनिन जैसे तत्व स्पर्म के लिए अत्यंत लाभकारी होते हैं। ये नट्स टेस्टोस्टेरोन के स्तर को संतुलित करते हैं और स्पर्म काउंट बढ़ाने में मदद करते हैं। रोजाना 20-25 पिस्ता खाने से यौन शक्ति में भी वृद्धि होती है।
4. काजू (Cashews)
काजू में मैग्नीशियम, जिंक और प्रोटीन भरपूर मात्रा में होते हैं, जो स्पर्म के विकास के लिए जरूरी हैं। काजू खाने से हार्मोन संतुलित रहते हैं और स्पर्म उत्पादन बेहतर होता है। साथ ही यह पुरुषों की ऊर्जा और सहनशक्ति को भी बढ़ाता है।
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