1. अलसी के बीज
अलसी में ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर और अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसे पाचन और हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद माना जाता है। अलसी को पीसकर दही, सलाद या दलिया में मिलाकर खाया जा सकता है।
2. कद्दू के बीज
कद्दू के बीज प्रोटीन, मैग्नीशियम और जिंक जैसे पोषक तत्वों के अच्छे स्रोत हैं। 40+ पुरुषों के लिए ये रोजाना की डाइट में पौष्टिक विकल्प हो सकते हैं। इन्हें सीमित मात्रा में स्नैक के तौर पर भी लिया जा सकता है।
3. चिया सीड्स
चिया सीड्स में फाइबर, ओमेगा-3 और कुछ जरूरी मिनरल्स पाए जाते हैं। यह लंबे समय तक पेट भरा रखने में मदद कर सकते हैं। इन्हें पानी या दूध में भिगोकर या दही के साथ लिया जा सकता है।
4. सूरजमुखी के बीज
सूरजमुखी के बीजों में विटामिन ई, हेल्दी फैट और कई खनिज पाए जाते हैं। संतुलित मात्रा में इनका सेवन शरीर को जरूरी पोषण देने में मदद कर सकता है। इन्हें सलाद, पोहा या अन्य खाद्य पदार्थों में मिलाया जा सकता है।
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