1. केला
केले में पोटैशियम के साथ मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व भी पाए जाते हैं। इसे संतुलित डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है। हालांकि, केवल केला खाने से बार-बार होने वाली ऐंठन का इलाज नहीं माना जा सकता।
2. दही
दही कैल्शियम और प्रोटीन का अच्छा स्रोत है। कैल्शियम मांसपेशियों के सामान्य कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। रोजाना उचित मात्रा में दही या अन्य डेयरी उत्पाद लेना फायदेमंद हो सकता है।
3. पालक
पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों में मैग्नीशियम समेत कई जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं। इन्हें नियमित भोजन में शामिल करने से शरीर को आवश्यक पोषण मिल सकता है।
4. सूखे मेवे और बीज
बादाम, काजू, कद्दू के बीज और अन्य नट्स-सीड्स में मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व होते हैं। इन्हें सीमित मात्रा में स्नैक के तौर पर लिया जा सकता है। ज्यादा मात्रा में खाने से कैलोरी बढ़ सकती है, इसलिए संतुलन जरूरी है।
5. पानी और इलेक्ट्रोलाइट वाले खाद्य पदार्थ
पर्याप्त पानी पीना भी बेहद जरूरी है। गर्मी, ज्यादा पसीना आने या शारीरिक मेहनत के बाद शरीर में तरल पदार्थों की कमी होने पर मांसपेशियों में ऐंठन की समस्या बढ़ सकती है। पानी के साथ संतुलित आहार में फल और सब्जियां शामिल करना मददगार हो सकता है।
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