कितने बादाम हैं सही? ये टिप्स बदल देंगे आपकी हेल्थ गेम

हेल्थ डेस्क। स्वस्थ रहने का मंत्र कभी-कभी इतना आसान होता है कि आप सोच भी नहीं सकते। जी हाँ, हम बात कर रहे हैं बादाम की जो आपके दिल, दिमाग और हड्डियों के लिए है जैसे सुपरफूड का पावर-पैक। लेकिन सवाल ये है: कितने बादाम रोज़ाना खाने चाहिए ताकि फायदे मिलें और नुकसान ना हो?

1. सुबह की ताकत – 5 से 7 बादाम

विशेषज्ञ कहते हैं कि सुबह खाली पेट 5 से 7 भिगोए हुए बादाम खाने से दिमाग तेज़ होता है और ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है। भीगने से इनका पोषण अधिक आसानी से अवशोषित होता है।

2. दिल और दिमाग का सुपरबूस्ट

बादाम में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन E आपके दिल को हेल्दी रखते हैं और दिमाग की शक्ति बढ़ाते हैं। रोज़ाना एक मुट्ठी बादाम (लगभग 20-25 ग्राम) खाने से याददाश्त भी तेज होती है।

3. हड्डियों के लिए है वरदान

बादाम कैल्शियम और मैग्नीशियम का भी बेहतरीन स्रोत है। इसीलिए बच्चे, बुजुर्ग और महिलाओं के लिए यह हड्डियों को मजबूत रखने का आसान तरीका है।

4. वजन पर भी कंट्रोल

अच्छी खबर ये है कि सही मात्रा में बादाम खाने से वजन भी कंट्रोल में रहता है। क्योंकि ये आपको लंबे समय तक पेट भरा महसूस कराते हैं और अनचाही भूख कम करते हैं।

5. कैसे खाएं?

रात में भिगोकर सुबह खाएं या सलाद, दही या स्मूदी में मिला सकते हैं। ध्यान रखें: ज्यादा मात्रा (>30 ग्राम) खाने से कैलोरी बढ़ सकती है।