ऐसे में ज़रूरी हो जाता है कि पुरुष अपने खानपान में कुछ ऐसे पोषक तत्वों को शामिल करें जो वीर्य को हेल्दी, शक्तिशाली और फर्टाइल बनाए रखें। आइए जानते हैं चार ऐसे सुपरफूड्स के बारे में, जिन्हें 30 के बाद हर पुरुष को अपने आहार में ज़रूर शामिल करना चाहिए।
1. अश्वगंधा – पुरुष शक्ति का आयुर्वेदिक रहस्य
अश्वगंधा को आयुर्वेद में पुरुषों की यौन शक्ति और वीर्य की गुणवत्ता को बढ़ाने वाला प्रमुख औषधीय पौधा माना गया है। रिसर्च से पता चला है कि अश्वगंधा टेस्टोस्टेरोन के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है, जिससे शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता में सुधार होता है।
कैसे लें: एक गिलास दूध के साथ रोज़ 1/2 चम्मच अश्वगंधा चूर्ण लेना लाभकारी होता है।
2. कद्दू के बीज – ज़िंक का शानदार स्रोत
कद्दू के बीज (Pumpkin Seeds) ज़िंक से भरपूर होते हैं, जो शुक्राणुओं की गुणवत्ता बढ़ाने में मदद करते हैं। ज़िंक की कमी से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन लेवल गिर सकता है, जिससे फर्टिलिटी पर असर पड़ता है।
कैसे लें: रोज़ 1-2 चम्मच भुने हुए कद्दू के बीज स्नैक के रूप में खा सकते हैं या स्मूदी में मिला सकते हैं।
3. अखरोट – ओमेगा-3 फैटी एसिड का दम
अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड, एंटीऑक्सिडेंट्स और फोलेट की भरपूर मात्रा होती है। ये सभी तत्व वीर्य की गतिशीलता (motility) और आकार (morphology) को बेहतर बनाते हैं। इसके अलावा, यह दिमाग को भी ऊर्जा देता है और तनाव कम करने में मदद करता है।
कैसे लें: सुबह 3-4 भीगे हुए अखरोट नियमित रूप से खाएं।
4. पनीर/अंडा – प्रोटीन और विटामिन B12 का बूस्टर
वीर्य स्वास्थ्य के लिए प्रोटीन बहुत ज़रूरी होता है, और पनीर या अंडा इसके उत्कृष्ट स्रोत हैं। अंडे में विटामिन B12 और कोलीन भी मौजूद होते हैं, जो शुक्राणुओं के DNA को क्षति से बचाते हैं। पनीर शाकाहारियों के लिए एक बेहतरीन विकल्प है।
कैसे लें: नाश्ते में उबले अंडे या पनीर के टुकड़े शामिल करें।
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