1. विटामिन D – हड्डियों और हार्मोन संतुलन के लिए जरूरी
विटामिन D न केवल हड्डियों को मजबूत रखने के लिए जरूरी है, बल्कि यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने में भी मदद करता है। इसके अभाव में थकान, कमजोरी और हड्डियों में दर्द जैसी समस्याएं सामने आ सकती हैं। सूर्य की रोशनी इसका प्रमुख स्रोत है, लेकिन जरूरत होने पर सप्लिमेंट लेना भी लाभकारी होता है।
2. विटामिन B12 – मानसिक सतर्कता और ऊर्जा के लिए
विटामिन B12 मस्तिष्क की कार्यक्षमता और नर्वस सिस्टम को सुचारू रखने में मदद करता है। यह शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है और थकान दूर करता है। उम्र बढ़ने के साथ शरीर की इसे अवशोषित करने की क्षमता कम हो जाती है, इसलिए इसकी पूर्ति पर विशेष ध्यान देना जरूरी है।
3. विटामिन C – रोग प्रतिरोधक क्षमता का रक्षक
विटामिन C एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है। यह दिल को स्वस्थ रखता है, स्किन को जवां बनाए रखता है और संक्रमण से लड़ने में मदद करता है। नींबू, आंवला, संतरा और पपीता इसके अच्छे स्रोत हैं।
4. विटामिन E – त्वचा, बाल और प्रजनन स्वास्थ्य के लिए लाभकारी
बता दें की विटामिन E शरीर की कोशिकाओं को फ्री रेडिकल्स से बचाता है और त्वचा को हेल्दी बनाए रखता है। यह पुरुषों के प्रजनन स्वास्थ्य के लिए भी जरूरी है। इसके अलावा, यह दिल की सेहत और इम्यून सिस्टम को भी सपोर्ट करता है।
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