1. रोजाना करें 30-45 मिनट व्यायाम
40 की उम्र के बाद नियमित शारीरिक गतिविधि बेहद जरूरी हो जाती है। तेज़ चाल से चलना, साइकिल चलाना, योग, तैराकी या हल्की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मांसपेशियों को मजबूत रखने और हृदय को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करती है। सप्ताह में कम से कम पांच दिन व्यायाम करने की आदत डालें।
2. प्रोटीन को दें प्राथमिकता
उम्र बढ़ने के साथ शरीर को पर्याप्त प्रोटीन, कैल्शियम, फाइबर और विटामिन की जरूरत अधिक होती है। भोजन में दालें, दूध, दही, पनीर, अंडे, मछली, हरी सब्जियां, मौसमी फल और सूखे मेवे शामिल करें। तली-भुनी और अत्यधिक मीठी चीजों का सेवन सीमित रखें।
3. पर्याप्त और अच्छी नींद लें
रोजाना 7 से 8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद शरीर की रिकवरी, हार्मोन संतुलन और मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। देर रात तक जागने और स्क्रीन का अधिक उपयोग करने से बचें। नियमित समय पर सोने और उठने की आदत बनाएं।
4. तनाव को रखें नियंत्रण में
लगातार तनाव शरीर और दिमाग दोनों पर असर डालता है। ध्यान (मेडिटेशन), प्राणायाम, योग, संगीत सुनना या परिवार के साथ समय बिताना तनाव कम करने के अच्छे तरीके हैं। मानसिक रूप से स्वस्थ रहने से शरीर भी अधिक ऊर्जावान महसूस करता है।
5. नियमित हेल्थ चेकअप कराएं
40 की उम्र के बाद ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर, कोलेस्ट्रॉल, लिवर, किडनी और हृदय से जुड़ी जांच समय-समय पर कराते रहना चाहिए। किसी भी बीमारी का समय रहते पता चलने पर उसका इलाज आसान हो जाता है और गंभीर जोखिम कम हो सकता है।
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