1. सेब
सेब में फाइबर और कई तरह के पौधों से मिलने वाले पोषक यौगिक पाए जाते हैं। इसे नियमित डाइट में शामिल करना पाचन और सामान्य स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है। सेब को छिलके समेत अच्छी तरह धोकर खाना बेहतर विकल्प है।
2. अंगूर
अंगूर में एंटीऑक्सीडेंट यौगिक पाए जाते हैं। खासकर गहरे रंग के अंगूर में पॉलीफेनॉल जैसे यौगिक मौजूद होते हैं। संतुलित मात्रा में अंगूर को डाइट में शामिल किया जा सकता है।
3. संतरा
संतरा विटामिन सी और पानी का अच्छा स्रोत है। शरीर को पर्याप्त पोषण और हाइड्रेशन देने के लिहाज से यह उपयोगी फल है। पूरे फल के रूप में संतरा खाना जूस पीने की तुलना में बेहतर माना जाता है, क्योंकि इससे फाइबर भी मिलता है।
4. बेरीज
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और अन्य बेरीज में एंटीऑक्सीडेंट और पॉलीफेनॉल पाए जाते हैं। ये पोषक तत्व शरीर में ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से निपटने में भूमिका निभाते हैं। उपलब्धता के अनुसार इन्हें नाश्ते या स्नैक के तौर पर लिया जा सकता है।
5. पपीता
पपीता फाइबर, विटामिन और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर फल है। इसे संतुलित डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है। पका हुआ पपीता नाश्ते या शाम के समय आसानी से खाया जा सकता है।
6. एवोकाडो
एवोकाडो में हेल्दी फैट, फाइबर और कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। संतुलित मात्रा में इसका सेवन शरीर के लिए उपयोगी हो सकता है। हालांकि इसमें कैलोरी अधिक होती है, इसलिए मात्रा का ध्यान रखना जरूरी है।
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