1. बादाम और अखरोट
बादाम और अखरोट में मैग्नीशियम, जिंक और अन्य जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं। इन्हें सीमित मात्रा में रोजाना डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है। सुबह कुछ भीगे बादाम और एक अखरोट लेना एक आसान विकल्प है।
2. कद्दू और सूरजमुखी के बीज
इन बीजों में जिंक और अच्छे फैट पाए जाते हैं। जिंक शरीर के सामान्य हार्मोन संबंधी कार्यों में भूमिका निभाता है। इन्हें भूनकर थोड़ी मात्रा में सलाद, दही या स्नैक्स के साथ लिया जा सकता है।
3. दालें
मूंग, मसूर, अरहर और चना जैसी दालें प्रोटीन, फाइबर और कई जरूरी पोषक तत्व प्रदान करती हैं। संतुलित मात्रा में दालों का सेवन रोज की डाइट को बेहतर बना सकता है।
4. दही या छाछ
दही और छाछ भारतीय भोजन का हिस्सा रहे हैं। इनमें प्रोटीन और कैल्शियम जैसे पोषक तत्व मिलते हैं। दोपहर के भोजन के साथ सादा दही या छाछ लिया जा सकता है। अगर थायराइड की दवा लेते हैं तो दवा और कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ के बीच उचित अंतर रखना जरूरी है।
5. मूंग दाल
मूंग दाल प्रोटीन और फाइबर का अच्छा स्रोत है और इसे कई तरह से खाया जा सकता है। मूंग की खिचड़ी, दाल, सूप या चीला रोज की संतुलित डाइट में शामिल किया जा सकता है। फाइबर युक्त भोजन पाचन को बेहतर रखने में भी मदद करता है।
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