हाई बीपी के लिए 4 अच्छी चीजें:
1 .पोटैशियम युक्त फल और सब्जियां: केला, संतरा, पालक जैसे खाद्य पदार्थ शरीर में जमा अतिरिक्त सोडियम को बाहर निकालने में मदद करते हैं। इससे रक्तचाप नियंत्रित रहता है और हृदय स्वास्थ्य बेहतर होता है।
2 .नियमित व्यायाम: रोजाना 30 मिनट की सैर, तेज चलना या हल्का एरोबिक व्यायाम ब्लड प्रेशर को स्थिर रखने में सहायक होता है। यह हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है और रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाता है।
3 .पर्याप्त नींद और तनाव कम करना: 7-8 घंटे की गहरी नींद लेना, योग, ध्यान या श्वास-प्रश्वास की तकनीकें अपनाना ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में मदद करता है। तनाव और अनिद्रा सीधे तौर पर बीपी बढ़ा सकते हैं।
4 .साबुत अनाज और ओट्स: ओट्स, ब्राउन राइस, क्विनोआ और अन्य साबुत अनाज में फाइबर की अच्छी मात्रा होती है। यह ब्लड प्रेशर को संतुलित रखने के साथ-साथ हृदय के लिए भी फायदेमंद है।
4 चीजें जिनसे बचना चाहिए:
1 .अत्यधिक नमक का सेवन: प्रतिदिन 5 ग्राम से अधिक नमक खाने से ब्लड प्रेशर तेजी से बढ़ सकता है। डिब्बाबंद चीज़ों, नमकीन स्नैक्स या खाने में ज्यादा नमक डालना हाइपरटेंशन को बढ़ावा देता है।
2 .प्रोसेस्ड और जंक फूड: पिज़्ज़ा, बर्गर, डिब्बाबंद सूप और प्रोसेस्ड मीट में सोडियम और अस्वास्थ्यकर वसा अधिक होती है। ये चीजें हृदय और ब्लड प्रेशर दोनों के लिए हानिकारक हैं।
3 .शराब और धूम्रपान: शराब का अत्यधिक सेवन और सिगरेट पीना धमनियों को नुकसान पहुंचाते हैं और रक्तचाप को खतरनाक स्तर तक बढ़ा सकते हैं।
4 .अत्यधिक कैफीन और मीठे पेय: अधिक चाय, कॉफी या सोडा का सेवन ब्लड प्रेशर में अस्थायी उछाल ला सकता है। इसे सीमित करना ही बेहतर है।
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