1. रोज थोड़ा व्यायाम जरूर करें
तेज चाल से पैदल चलना, साइकिल चलाना, तैराकी या हल्की एक्सरसाइज को दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है। सप्ताह में कम से कम दो दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाली कसरत करना भी उपयोगी माना जाता है। अपनी उम्र और शारीरिक क्षमता के अनुसार व्यायाम की तीव्रता तय करें।
2. खाने में प्रोटीन और फाइबर बढ़ाएं
दाल, चना, पनीर, दही, अंडा, मछली या अन्य पौष्टिक प्रोटीन स्रोत भोजन का हिस्सा बनाएं। इसके साथ सब्जियां, फल, साबुत अनाज और पर्याप्त फाइबर लें। बहुत ज्यादा तला-भुना और अत्यधिक मीठा भोजन सीमित रखना बेहतर है।
3. नींद को न करें नजरअंदाज
अच्छी नींद शरीर की रिकवरी और रोजाना की ऊर्जा के लिए जरूरी है। कोशिश करें कि रोज लगभग एक ही समय पर सोएं और जागें। सोने से पहले मोबाइल या अन्य स्क्रीन का इस्तेमाल कम करने से भी नींद की दिनचर्या बेहतर रखने में मदद मिल सकती है।
4. वजन और कमर पर रखें नजर
50 के बाद शारीरिक गतिविधि कम होने पर वजन बढ़ना आसान हो सकता है। इसलिए नियमित चलना-फिरना और संतुलित भोजन के साथ वजन पर नजर रखें। लंबे समय तक बैठे रहने के बजाय बीच-बीच में उठकर थोड़ा चलना भी अच्छी आदत है।
5. तनाव कम करें और नियमित जांच कराएं
लगातार तनाव भी जीवनशैली और नींद को प्रभावित कर सकता है। योग, ध्यान, हॉबी या परिवार के साथ समय बिताने जैसी गतिविधियां तनाव संभालने में मदद कर सकती हैं। साथ ही उम्र के अनुसार ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर, कोलेस्ट्रॉल और अन्य जरूरी स्वास्थ्य जांच डॉक्टर की सलाह से कराते रहें।
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