1. रोज शरीर को सक्रिय रखें
45 के बाद लंबे समय तक बैठे रहने की आदत कम करनी चाहिए। तेज चाल से पैदल चलना, साइकिल चलाना या अपनी क्षमता के अनुसार दूसरी शारीरिक गतिविधियां दिनचर्या में शामिल की जा सकती हैं। सामान्य वयस्कों के लिए सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली गतिविधि और दो दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाली एक्सरसाइज की सलाह दी जाती है।
2. खाने की थाली पर दें खास ध्यान
इस उम्र में बहुत ज्यादा तला-भुना, नमक, मीठा और अत्यधिक प्रोसेस्ड भोजन कम करना बेहतर है। भोजन में सब्जियां, फल, साबुत अनाज, पर्याप्त प्रोटीन और स्वस्थ वसा को जगह देनी चाहिए। संतुलित आहार वजन और कई लंबे समय तक रहने वाली बीमारियों के जोखिम को नियंत्रित करने में मदद करता है।
3. नींद को बिल्कुल नजरअंदाज न करें
व्यस्त दिनचर्या के कारण नींद पूरी न करना सेहत पर असर डाल सकता है। वयस्कों के लिए आम तौर पर रोज कम से कम 7 घंटे की नींद जरूरी मानी जाती है। रोज लगभग एक ही समय पर सोने और उठने की आदत नींद की गुणवत्ता सुधारने में मदद कर सकती है।
4. धूम्रपान और ज्यादा शराब से दूरी बनाएं
अगर कोई व्यक्ति धूम्रपान करता है तो 45 के बाद इसे छोड़ने की कोशिश करना बेहद महत्वपूर्ण है। धूम्रपान छोड़ने से हृदय रोग, कैंसर और फेफड़ों से जुड़ी गंभीर समस्याओं का जोखिम कम करने में मदद मिलती है। अत्यधिक शराब का सेवन भी स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक हो सकता है।
5. नियमित हेल्थ चेकअप को आदत बनाएं
45 की उम्र के बाद सिर्फ लक्षण दिखाई देने पर डॉक्टर के पास जाने के बजाय नियमित स्वास्थ्य जांच पर ध्यान देना चाहिए। ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर, कोलेस्ट्रॉल और अन्य जांचों की जरूरत व्यक्ति की उम्र, पारिवारिक इतिहास और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार अलग हो सकती है। कुछ कैंसर की स्क्रीनिंग भी उम्र और जोखिम के आधार पर जरूरी हो सकती है। उदाहरण के लिए, अमेरिका के CDC के अनुसार कोलोरेक्टल कैंसर की स्क्रीनिंग सामान्य जोखिम वाले वयस्कों में 45 वर्ष से शुरू करने की सलाह दी जाती है।
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