1. विटामिन B12 – नसों की ताकत का आधार
विटामिन B12 पुरुषों की नसों को मजबूत बनाने के लिए बेहद जरूरी है। यह न केवल थकान को दूर करता है, बल्कि शरीर की ऊर्जा बढ़ाने और न्यूरोलॉजिकल हेल्थ को बनाए रखने में अहम भूमिका निभाता है। इसकी कमी से कमजोरी, चक्कर आना और मानसिक भ्रम जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
स्रोत: अंडा, मछली, दूध, दही और चिकन।
2. विटामिन D – हड्डियों और हार्मोन का साथी
विटामिन D सिर्फ हड्डियों के लिए ही नहीं, बल्कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में भी मदद करता है। यह विटामिन मांसपेशियों की मजबूती, इम्युनिटी और मूड सुधारने में भी सहायक है। धूप इसकी सबसे बड़ी प्राकृतिक स्रोत है, परंतु आज की लाइफस्टाइल में इसकी पूर्ति मुश्किल होती जा रही है।
स्रोत: धूप, अंडे की ज़र्दी, मशरूम, फोर्टिफाइड दूध।
3. विटामिन E – पुरुष शक्ति का रक्षक
विटामिन E एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, जो शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करता है और नसों में लचीलापन लाता है। यह पुरुषों की प्रजनन क्षमता बढ़ाने और यौन स्वास्थ्य को बेहतर करने में भी महत्वपूर्ण है।
स्रोत: बादाम, सूरजमुखी के बीज, पालक, मूंगफली।
4. विटामिन C – तनाव घटाए, ताकत बढ़ाए
विटामिन C शरीर से फ्री रेडिकल्स को बाहर निकालता है और तनाव को कम करता है। यह शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के साथ-साथ टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने में भी मदद करता है।
स्रोत: आंवला, संतरा, नींबू, अमरूद, शिमला मिर्च।
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