1. गुनगुना पानी पिएं
सुबह उठते ही सबसे पहले गुनगुना पानी पीना पेट को साफ करने और पाचन प्रणाली को एक्टिव करने का सबसे आसान तरीका है। पानी आपके शरीर से टॉक्सिन्स निकालता है और आंतरिक सफाई में मदद करता है। इससे कब्ज की समस्या भी दूर रहती है और मेटाबोलिज्म तेजी से काम करता है।
2. हल्का स्ट्रेचिंग और योग
सुबह 10-15 मिनट हल्की स्ट्रेचिंग या योग करने से पेट की मांसपेशियां एक्टिव होती हैं और आंतरिक अंगों में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है। खासकर सूर्य नमस्कार और पेट के लिए आसान आसन पेट को आराम देते हैं और पाचन प्रक्रिया को बेहतर बनाते हैं।
3. फाइबर युक्त आहार
सुबह के समय फाइबर युक्त नाश्ता जैसे ओट्स, फल या दलिया पेट को साफ रखने में मदद करता है। यह हल्का होने के साथ-साथ ऊर्जा भी देता है। अगर आप फलों और सब्जियों का सेवन सुबह करें, तो कब्ज से राहत मिलेगी और पेट हल्का रहेगा।
इसपर भी ध्यान दें!
सुबह उठते ही 5-10 मिनट ध्यान या प्राणायाम करना तनाव कम करता है और पाचन सुधारता है।
अधिक तैलीय और भारी भोजन से सुबह बचें।
दिनभर पानी की मात्रा पर्याप्त रखें।
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