1. फाइबर युक्त सब्जियां
पालक, गाजर, भिंडी और फूलगोभी जैसी सब्जियों में फाइबर की प्रचुर मात्रा होती है। यह पेट में जमा अपशिष्ट को बाहर निकालने में मदद करती है और कब्ज जैसी समस्या से बचाती है। विशेषज्ञ बताते हैं कि हर दिन कम से कम 2-3 प्रकार की सब्जियों को खाने से पेट स्वस्थ रहता है।
2. फल और जूस
सेब, पपीता, अमरूद और अनार जैसे फलों में नैचुरल फाइबर और एंजाइम्स होते हैं। पपीता में पपैन एंजाइम होता है, जो भोजन को पचाने में सहायक है। रोज़ाना एक गिलास ताजगी भरा फ्रूट जूस या 2-3 फल खाने से पेट साफ रहता है और पेट में ऐंठन या भारीपन महसूस नहीं होता।
3. ओट्स और दलिया
सुपरफूड्स की श्रेणी में आने वाले ओट्स और दलिया पेट को साफ रखने में कारगर हैं। ये धीरे-धीरे पचने वाले कार्बोहाइड्रेट्स से भरपूर होते हैं और लंबे समय तक भूख को नियंत्रित रखते हैं। साथ ही, यह आंतरिक सफाई में मदद करता है और सुबह के समय खाने से दिनभर एनर्जी भी बनी रहती है।
4. दही और प्रोबायोटिक्स
दही, छाछ जैसे प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ पेट में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ावा देते हैं। ये बैक्टीरिया पाचन प्रणाली को संतुलित रखते हैं और अपशिष्ट पदार्थों को जल्दी बाहर निकालने में मदद करते हैं। रोज़ाना एक कटोरी दही खाने से पेट में भारीपन कम होता है और कब्ज की समस्या दूर रहती है।
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