सामान्य सीमा
एक स्वस्थ वयस्क के लिए खाली पेट शुगर का सामान्य स्तर 70–99 mg/dL माना जाता है। अगर यह स्तर 100–125 mg/dL के बीच है, तो इसे प्री-डायबिटीज के रूप में देखा जाता है। वहीं, 126 mg/dL या उससे अधिक होने पर डायबिटीज (मधुमेह) की संभावना होती है।
उम्र के अनुसार सीमा
बच्चे (6–18 वर्ष): 70–100 mg/dL
वयस्क (19–64 वर्ष): 70–100 mg/dL
वृद्ध (60+ वर्ष): 80–110 mg/dL, कभी-कभी 120 mg/dL तक भी सामान्य माना जाता है
गर्भवती महिलाएं: 95 mg/dL से कम
यह दिखाता है कि उम्र बढ़ने के साथ थोड़ा उच्च शुगर स्तर भी सामान्य माना जा सकता है।
भोजन के बाद शुगर
खाली पेट शुगर के अलावा भोजन के 2 घंटे बाद शुगर की जांच करना भी जरूरी है। सामान्यतः यह स्तर 140 mg/dL से कम होना चाहिए।
शुगर नियंत्रण के लिए उपाय
संतुलित आहार: ज्यादा चीनी और जंक फूड से बचें, प्रोटीन, फाइबर और सब्जियों को अपने आहार में शामिल करें।
नियमित व्यायाम: रोजाना 30 मिनट की हल्की-फुल्की एक्सरसाइज, योग या सैर करें।
पर्याप्त नींद: रोजाना 7–8 घंटे की नींद लें।
नियमित जांच: समय-समय पर ब्लड शुगर जांच कराते रहें, खासकर अगर परिवार में डायबिटीज का इतिहास हो।
कब डॉक्टर से मिलें
खाली पेट शुगर 126 mg/dL या उससे अधिक हो, भोजन के बाद शुगर 140 mg/dL से ऊपर रहे। बार-बार अत्यधिक प्यास, बार-बार पेशाब आने या वजन घटने जैसे लक्षण दिखें, ऐसे में डॉक्टर की सलाह लेना सबसे उत्तम माना जाता हैं।
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