1. लगातार थकान और कमजोरी
पर्याप्त नींद लेने के बावजूद हर समय थकान या कमजोरी महसूस होना विटामिन B12 की कमी से जुड़ा हो सकता है। विटामिन D की कमी में भी मांसपेशियों में कमजोरी महसूस हो सकती है।
2. हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द
विटामिन D शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। इसकी कमी होने पर हड्डियों में दर्द, मांसपेशियों में कमजोरी या शरीर में सामान्य दर्द की शिकायत हो सकती है।
3. हाथ-पैर में झनझनाहट या सुन्नपन
B12 की कमी नसों को प्रभावित कर सकती है। ऐसे में हाथ-पैर में झनझनाहट, सुन्नपन या सुई चुभने जैसा एहसास हो सकता है।
4. ध्यान लगाने में परेशानी
B12 की कमी कुछ लोगों में याददाश्त, ध्यान और सोचने-समझने की क्षमता पर असर डाल सकती है। काम के दौरान एकाग्रता बनाए रखने में परेशानी भी महसूस हो सकती है।
5. त्वचा का पीला पड़ना
विटामिन B12 की गंभीर कमी से एनीमिया हो सकता है, जिसके कारण त्वचा पीली या फीकी दिखाई दे सकती है। लगातार ऐसा होने पर चिकित्सकीय जांच जरूरी है।
6. मूड में बदलाव
B12 की कमी के दौरान कुछ लोगों में चिड़चिड़ापन, उदासी या मूड में बदलाव जैसी समस्याएं देखने को मिल सकती हैं। हालांकि इसके कई अन्य कारण भी हो सकते हैं।
7. बार-बार बीमार महसूस करना
विटामिन D शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली के सामान्य कामकाज में भूमिका निभाता है। इसकी कमी होने पर कुछ लोगों में संक्रमण या कमजोरी की शिकायत अधिक महसूस हो सकती है।
कमी का पता कैसे चलेगा?
सिर्फ लक्षणों के आधार पर यह तय नहीं किया जा सकता कि शरीर में Vitamin D या B12 की कमी है। डॉक्टर की सलाह से Vitamin D और Vitamin B12 की ब्लड जांच कराई जा सकती है। रिपोर्ट के आधार पर ही सप्लीमेंट या दवा की जरूरत तय करनी चाहिए।
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