1. विटामिन D
विटामिन D शरीर में कैल्शियम के इस्तेमाल और हड्डियों की मजबूती के लिए महत्वपूर्ण है। पर्याप्त धूप और विटामिन D से भरपूर खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करना फायदेमंद हो सकता है।
2. विटामिन B12
B12 लाल रक्त कोशिकाओं और तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए जरूरी है। इसकी कमी होने पर थकान और कमजोरी जैसी परेशानियां हो सकती हैं। दूध, दही, अंडे और मांसाहारी खाद्य पदार्थ इसके स्रोत हैं।
3. विटामिन C
विटामिन C शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को सपोर्ट करता है और एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करता है। आंवला, संतरा, नींबू, अमरूद और अन्य फल-सब्जियां इसके अच्छे स्रोत हैं।
4. विटामिन E
विटामिन E कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद करता है। बादाम, मूंगफली, बीज और वनस्पति तेलों में यह विटामिन पाया जाता है।
5. विटामिन K
विटामिन K रक्त के सामान्य थक्के बनने और हड्डियों के स्वास्थ्य में भूमिका निभाता है। हरी पत्तेदार सब्जियां इसका प्रमुख स्रोत हैं।
ध्यान रखें: विटामिन की जरूरत व्यक्ति की उम्र, खान-पान और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार अलग हो सकती है। बिना जांच या डॉक्टर की सलाह के विटामिन सप्लीमेंट लेना उचित नहीं है। संतुलित आहार को प्राथमिकता देना बेहतर रहता है।
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