1. पैर को धीरे-धीरे स्ट्रेच करें
ऐंठन शुरू होने पर पैर को सीधा रखें और पंजे को धीरे-धीरे अपनी ओर खींचें। मांसपेशी पर अचानक जोर लगाने के बजाय हल्का स्ट्रेच करने से ऐंठन कम होने में मदद मिल सकती है।
2. हल्की गर्म सिकाई करें
प्रभावित मांसपेशी पर कुछ देर गर्म सिकाई करने से मांसपेशियों को आराम मिल सकता है। बहुत ज्यादा गर्म चीज सीधे त्वचा पर न लगाएं।
3. हल्की मालिश करें
ऐंठन वाली जगह पर हाथ से धीरे-धीरे मालिश की जा सकती है। इससे मांसपेशियों को रिलैक्स करने में मदद मिल सकती है। दर्द बढ़ने पर मालिश रोक दें।
4. पर्याप्त पानी पीते रहें
दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है। खासकर गर्मी, व्यायाम या अधिक पसीना आने की स्थिति में शरीर में पानी की कमी से बचना चाहिए।
5. सोने से पहले हल्की स्ट्रेचिंग
अगर रात में बार-बार पैर में ऐंठन होती है तो सोने से पहले कुछ मिनट हल्की स्ट्रेचिंग और पैरों की गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है। लंबे समय तक लगातार बैठे रहने से भी बचें।
कब डॉक्टर से संपर्क करें?
अगर पैरों में ऐंठन बार-बार होती है, बहुत ज्यादा दर्द रहता है, पैर में सूजन या कमजोरी दिखाई देती है, या घरेलू उपायों के बावजूद समस्या बनी रहती है, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। बार-बार होने वाली ऐंठन के पीछे कभी-कभी दवाओं, नसों या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़े कारण भी हो सकते हैं।
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