अंडे:
प्रोटीन के साथ अंडे में विटामिन बी12 और दूसरे जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं। संतुलित डाइट में इसे शामिल करना पुरुषों की सामान्य पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकता है।
अखरोट:
इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट समेत कई पोषक तत्व होते हैं। कुछ अध्ययनों में अखरोट को स्पर्म की गुणवत्ता से जुड़े बेहतर संकेतकों से जोड़ा गया है।
कद्दू के बीज:
ये जिंक, मैग्नीशियम, प्रोटीन और हेल्दी फैट का अच्छा स्रोत हैं। जिंक पुरुषों की सामान्य प्रजनन क्षमता और हार्मोन संबंधी कार्यों के लिए जरूरी पोषक तत्व है।
पालक:
पालक में फोलेट, विटामिन सी और कई एंटीऑक्सीडेंट मिलते हैं। पर्याप्त फोलेट और एंटीऑक्सीडेंट युक्त आहार प्रजनन स्वास्थ्य के लिए उपयोगी हो सकता है।
मछली:
सैल्मन, सार्डिन जैसी फैटी फिश में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है। यह संतुलित डाइट का हिस्सा बनकर पुरुषों के हृदय और सामान्य स्वास्थ्य के साथ प्रजनन स्वास्थ्य को भी सपोर्ट कर सकता है।
सिर्फ डाइट पर निर्भर न रहें
स्पर्म हेल्थ के लिए पौष्टिक भोजन के साथ पर्याप्त नींद, नियमित व्यायाम, स्वस्थ वजन और धूम्रपान से दूरी भी महत्वपूर्ण है। अगर लंबे समय से गर्भधारण में परेशानी हो रही है या स्पर्म से जुड़ी कोई समस्या सामने आई है, तो डॉक्टर से जांच और उचित सलाह लेना बेहतर है।
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