सोते-सोते चढ़ रहा नस, पीना शुरू कर दें ये 3 चीजें, तुरंत मिलेगा आराम!

हेल्थ डेस्क। रात में सोते समय अचानक पैर की पिंडली या पंजे की मांसपेशियों में तेज खिंचाव होना काफी तकलीफदेह हो सकता है। कई बार दर्द इतना तेज होता है कि नींद खुल जाती है और पैर को सीधा करना भी मुश्किल लगता है। आम बोलचाल में इसे नस चढ़ना कहा जाता है, जबकि अक्सर यह मांसपेशियों में ऐंठन होती है।

शरीर में तरल पदार्थों की कमी, मांसपेशियों पर ज्यादा दबाव और कुछ दवाएं इसकी वजह बन सकती हैं। ऐसे में रोजाना की डाइट और पानी पीने की आदत पर ध्यान देना जरूरी है। आइए जानते हैं तीन ऐसे पेय, जो शरीर को हाइड्रेट रखने और पोषक तत्वों की जरूरत पूरी करने में मदद कर सकते हैं।

1. नारियल पानी पीने से मिल सकते हैं फायदे

नारियल पानी में पानी के साथ पोटैशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स भी पाए जाते हैं। ये शरीर में तरल पदार्थों का संतुलन बनाए रखने और मांसपेशियों के सामान्य कामकाज में भूमिका निभाते हैं। गर्मी में ज्यादा पसीना आने या शारीरिक मेहनत के बाद नारियल पानी पीना उपयोगी हो सकता है।

2. दूध-दही को डाइट में करें शामिल

दूध और दही कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं। कैल्शियम मांसपेशियों के संकुचन और सामान्य कार्यप्रणाली के लिए जरूरी होता है। नियमित रूप से संतुलित मात्रा में दूध या दही लेने से शरीर को कैल्शियम मिल सकता है। दही से प्रोटीन भी मिलता है, जो शरीर की मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

3. दिनभर पर्याप्त पानी पिएं

शरीर में पानी की कमी होने पर मांसपेशियों में ऐंठन की समस्या बढ़ सकती है, खासकर जब ज्यादा पसीना निकलता हो या शारीरिक मेहनत अधिक की गई हो। इसलिए दिनभर नियमित अंतराल पर पानी पीते रहना जरूरी है। गर्म मौसम और व्यायाम के दौरान शरीर की जरूरत के अनुसार तरल पदार्थों की मात्रा बढ़ानी पड़ सकती है।

रात में अचानक नस चढ़ जाए तो क्या करें?

अगर सोते समय पिंडली में ऐंठन हो जाए, तो घबराने के बजाय पैर को धीरे-धीरे स्ट्रेच करें। घुटना सीधा रखते हुए पंजे को अपनी ओर खींचने से राहत मिल सकती है। प्रभावित मांसपेशी की हल्की मालिश भी मददगार हो सकती है। दर्द के दौरान पैर को झटके से खींचने या जोर लगाने से बचें।