1. प्रोटीन से भरपूर भोजन
दाल, अंडे, दूध-दही, पनीर, मछली और अन्य प्रोटीन स्रोतों को डाइट में शामिल करना फायदेमंद हो सकता है। पर्याप्त प्रोटीन मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है। हालांकि किडनी से जुड़ी बीमारी होने पर प्रोटीन की मात्रा डॉक्टर की सलाह से तय करनी चाहिए।
2. रोजाना तेज चाल से चलना
हर दिन नियमित वॉक करना शरीर को सक्रिय रखने का आसान तरीका है। तेज गति से पैदल चलने से कार्डियो फिटनेस बेहतर रखने और वजन नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। शुरुआत अपनी क्षमता के अनुसार करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
3. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग है जरुरी
45 की उम्र के बाद मांसपेशियों की ताकत बनाए रखना बेहद जरूरी है। हल्की वेट ट्रेनिंग, स्क्वैट्स, पुश-अप्स या शरीर के वजन से किए जाने वाले व्यायाम इसमें मदद कर सकते हैं। शुरुआत विशेषज्ञ की सलाह से करना बेहतर है, खासकर अगर लंबे समय से एक्सरसाइज नहीं की है।
4. मेवे और पौष्टिक बीज
बादाम, अखरोट, मूंगफली, अलसी और कद्दू के बीज जैसे खाद्य पदार्थों में प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा पाए जाते हैं। इन्हें सीमित मात्रा में रोजाना की डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है। ज्यादा नमक या चीनी वाले पैकेज्ड विकल्पों से बचना बेहतर है।
5. पर्याप्त नींद और आराम
फिट शरीर के लिए केवल एक्सरसाइज और डाइट ही नहीं, बल्कि अच्छी नींद भी जरूरी है। रोज पर्याप्त नींद लेने से शरीर को रिकवरी का समय मिलता है और दिनभर ऊर्जा बनाए रखने में मदद मिलती है। देर रात तक जागने की आदत कम करना भी फायदेमंद हो सकता है।
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