1. दूध और दही
दूध और दही कैल्शियम के अच्छे स्रोत माने जाते हैं। इनमें मौजूद प्रोटीन भी शरीर के लिए उपयोगी है। रोजाना उचित मात्रा में दूध या दही का सेवन हड्डियों को जरूरी पोषण देने में मदद कर सकता है।
2. रागी
रागी में कैल्शियम अच्छी मात्रा में पाया जाता है। इसे रोटी, डोसा या दलिया के रूप में भोजन में शामिल किया जा सकता है। नियमित संतुलित आहार का हिस्सा बनाने से हड्डियों की मजबूती बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
3. तिल
तिल में कैल्शियम और अन्य खनिज पाए जाते हैं। इसे चटनी, लड्डू या सलाद में थोड़ी मात्रा में शामिल किया जा सकता है। हालांकि ज्यादा मात्रा में सेवन करने के बजाय संतुलित मात्रा रखना बेहतर है।
4. हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक, मेथी और सरसों जैसी हरी सब्जियों में कैल्शियम, विटामिन और कई जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं। इन्हें नियमित भोजन में शामिल करना हड्डियों के साथ पूरे शरीर के लिए फायदेमंद हो सकता है।
5. बादाम
बादाम में कैल्शियम, मैग्नीशियम और प्रोटीन जैसे पोषक तत्व मिलते हैं। रोजाना सीमित मात्रा में बादाम खाना संतुलित डाइट का हिस्सा हो सकता है। इसे भिगोकर या सामान्य रूप से खाया जा सकता है।
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