हालांकि, केवल किसी एक खाद्य पदार्थ को खाने से स्पर्म काउंट बढ़ने की गारंटी नहीं होती। अगर लंबे समय से परेशानी बनी हुई है तो डॉक्टर से सलाह और जरूरी जांच कराना बेहतर है।
1. अंडे
अंडे प्रोटीन के साथ कई जरूरी पोषक तत्वों का स्रोत हैं। इनमें मौजूद विटामिन और मिनरल्स शरीर के सामान्य स्वास्थ्य के साथ स्पर्म हेल्थ को सपोर्ट करने वाली संतुलित डाइट का हिस्सा हो सकते हैं। इन्हें अपनी जरूरत और स्वास्थ्य के अनुसार भोजन में शामिल किया जा सकता है।
2. अखरोट
अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। संतुलित मात्रा में नट्स का सेवन पुरुषों की ओवरऑल हेल्थ के लिए फायदेमंद हो सकता है। रोजाना कुछ अखरोट डाइट में शामिल किए जा सकते हैं।
3. पालक
पालक और हरी पत्तेदार सब्जियों में फोलेट, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। शरीर में पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा बनाए रखने के लिए पालक, मेथी और दूसरी हरी सब्जियों को नियमित भोजन का हिस्सा बनाना अच्छा विकल्प है।
4. खट्टे फल
संतरा, मौसमी, नींबू जैसे खट्टे फलों में विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट मिलते हैं। ये शरीर को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाने में भूमिका निभाते हैं। इसलिए मौसम के अनुसार ताजे फलों को डाइट में शामिल करना फायदेमंद हो सकता है।
5. मछली
साल्मन, सार्डिन जैसी फैटी फिश में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है। यह संतुलित डाइट का हिस्सा होने पर शरीर के सामान्य स्वास्थ्य को सपोर्ट करता है। जो लोग मछली खाते हैं, वे डॉक्टर या डाइटिशियन की सलाह के अनुसार इसे अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं।
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