रोज खाएं ये 3 जादुई सीड्स, शरीर रहेगा फिट!

हेल्थ डेस्क। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में सेहतमंद रहना बड़ी चुनौती बन गया है। ऐसे में अगर रोज़मर्रा की डाइट में कुछ छोटे लेकिन पोषण से भरपूर बदलाव किए जाएं, तो शरीर को लंबे समय तक फिट और एक्टिव रखा जा सकता है। चिया सीड्स, अलसी सीड्स और कद्दू सीड्स ऐसे सुपरफूड हैं, जिन्हें नियमित रूप से खाने से शरीर को कई जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं।

चिया सीड्स:

चिया सीड्स फाइबर, प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। इन्हें रोज़ाना खाने से पाचन तंत्र मजबूत रहता है और लंबे समय तक ऊर्जा बनी रहती है। वजन नियंत्रित रखने में भी चिया सीड्स सहायक माने जाते हैं। सुबह पानी या दूध में भिगोकर इनका सेवन करना लाभकारी होता है।

अलसी सीड्स:

अलसी के बीज पोषण का अच्छा स्रोत हैं। इनमें मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट हृदय स्वास्थ्य के लिए लाभकारी माने जाते हैं। इसके अलावा अलसी सीड्स हार्मोन संतुलन बनाए रखने और जोड़ों की मजबूती में भी मदद करते हैं। इन्हें हल्का भूनकर या पिसे हुए रूप में भोजन में शामिल किया जा सकता है।

कद्दू सीड्स: 

कद्दू के बीज प्रोटीन, जिंक, मैग्नीशियम और आयरन से भरपूर होते हैं। ये शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने में मदद करते हैं और मांसपेशियों की सेहत के लिए भी उपयोगी माने जाते हैं। रोज़ थोड़ी मात्रा में कद्दू सीड्स खाने से कमजोरी और थकान कम महसूस होती है।

कैसे करें सेवन

इन तीनों सीड्स को सलाद, दही, स्मूदी या दलिया में मिलाकर आसानी से खाया जा सकता है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि सीमित मात्रा में और नियमित रूप से इनका सेवन किया जाए।