1. बादाम
बादाम में हेल्दी फैट, प्रोटीन, फाइबर और विटामिन ई पाया जाता है। इसे नियमित डाइट में शामिल करने से शरीर को पोषण मिलता है और लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस हो सकता है।
2. अखरोट
अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। संतुलित मात्रा में इसका सेवन हार्ट-हेल्दी डाइट का हिस्सा हो सकता है। इसे सुबह नाश्ते के साथ या स्नैक के तौर पर खाया जा सकता है।
3. खजूर
खजूर प्राकृतिक मिठास के साथ ऊर्जा और फाइबर का अच्छा स्रोत है। इसमें पोटैशियम जैसे मिनरल भी पाए जाते हैं। कमजोरी या थकान महसूस होने पर यह एक पौष्टिक स्नैक विकल्प हो सकता है।
4. किशमिश
किशमिश सूखे अंगूर होते हैं और इनमें फाइबर, पोटैशियम तथा कुछ एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। सीमित मात्रा में इसका सेवन डाइट में प्राकृतिक मिठास और पोषक तत्व जोड़ सकता है।
5. चिलगोजा
चिलगोजे में प्रोटीन, हेल्दी फैट और कई जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं। यह शरीर को ऊर्जा देने वाले पौष्टिक स्नैक के तौर पर इस्तेमाल किया जा सकता है।
मात्रा का रखें ध्यान
ड्राई फ्रूट्स पौष्टिक जरूर हैं, लेकिन इनमें कैलोरी भी अधिक होती है। इसलिए इन्हें जरूरत से ज्यादा खाने के बजाय सीमित मात्रा में डाइट में शामिल करना बेहतर है। साथ ही, बाजार में मिलने वाले नमकीन या ज्यादा चीनी वाले ड्राई फ्रूट्स की जगह प्राकृतिक रूप से उपलब्ध विकल्प चुनना बेहतर हो सकता है।
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