सोते समय चढ़ते हैं नस? 5 पोषक तत्वों की कमी का असर

हेल्थ डेस्क। सोते समय अचानक हाथ या पैर में नसें चढ़ना यानी झनझनाहट या सुन्नपन होना कई लोगों के लिए आम समस्या बन चुकी है। इसे अक्सर उम्र, बैठने या सोने की गलत मुद्रा से जोड़कर देखा जाता है, लेकिन विशेषज्ञों के अनुसार यह आपके शरीर में कुछ जरूरी पोषक तत्वों की कमी का संकेत भी हो सकता है।

1. मैग्नीशियम की कमी

मैग्नीशियम मांसपेशियों और नसों के सही कामकाज के लिए बेहद जरूरी है। इसकी कमी होने पर नसें सिकुड़ने लगती हैं और सोते समय हाथ-पैर झनझनाने लगते हैं। हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स और साबुत अनाज मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं।

2. कैल्शियम की कमी

हड्डियों और मांसपेशियों के स्वस्थ विकास के लिए कैल्शियम आवश्यक है। इसकी कमी से मांसपेशियों में ऐंठन और नसों में असहजता हो सकती है। दूध, दही और पनीर कैल्शियम का अच्छा स्रोत हैं।

3. पोटेशियम की कमी

पोटेशियम नसों और मांसपेशियों के संचार और कार्य में मदद करता है। इसकी कमी से झटके, ऐंठन और रात में नसें चढ़ने की समस्या हो सकती है। केले, शकरकंद और पपीता पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ हैं।

4. विटामिन बी12 की कमी

विटामिन बी12 नसों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। इसकी कमी होने पर नसों में झनझनाहट और सुन्नपन की शिकायत बढ़ जाती है। अंडा, मांस, दूध और पनीर विटामिन बी12 के प्रमुख स्रोत हैं।

5. विटामिन डी की कमी

विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। इसकी कमी नसों और मांसपेशियों की कमजोरी का कारण बन सकती है। धूप लेना और विटामिन डी युक्त आहार जैसे मछली और अंडे का सेवन फायदेमंद है।