1. गुर्दे और यूरिनरी सिस्टम पर असर
जब आप पर्याप्त पानी नहीं पीते, तो आपके गुर्दे को फालतू विषाक्त पदार्थ निकालने में मुश्किल होती है। इससे यूरिन में संक्रमण (UTI) का खतरा बढ़ जाता है और किडनी स्टोन बनने की संभावना भी अधिक हो जाती है।
2. कब्ज और पाचन समस्या
पानी की कमी से शरीर में पाचन ठीक से नहीं होता। भोजन को पचाने में परेशानी होती है और कब्ज जैसी समस्या हो सकती है। लंबे समय तक पानी कम पीने से आंतों की कार्यक्षमता प्रभावित होती है।
3. त्वचा का रूखापन और बूढ़ापन
जिन लोगों का हाइड्रेशन कम रहता है, उनकी त्वचा जल्दी ड्राई हो जाती है और झुर्रियों का खतरा बढ़ जाता है। पर्याप्त पानी पीने से त्वचा में नमी बनी रहती है और त्वचा का ग्लो भी बढ़ता है।
4. थकान और ऊर्जा में कमी
पानी की कमी से शरीर में थकान, चक्कर और कमजोरी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। दिमाग और मांसपेशियों को सही तरीके से काम करने के लिए पानी जरूरी है। कम हाइड्रेशन से मानसिक फोकस भी कमजोर होता है।
5. वजन बढ़ने और मेटाबॉलिज्म पर असर
पानी की कमी से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। भूख और पेट की गतिविधियां असंतुलित हो जाती हैं। इसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ने का खतरा और शरीर में टॉक्सिन जमा होने की संभावना होती है।
कैसे रहें हाइड्रेटेड?
दिन में कम से कम 8-10 ग्लास पानी पीएं।
जूस, नारियल पानी और सूप जैसी तरल चीजों का सेवन बढ़ाएं।
बहुत अधिक कैफीन या शुगर ड्रिंक से बचें क्योंकि यह शरीर से पानी निकालते हैं।
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