1. संतुलित और पौष्टिक आहार लें
खानपान का सीधा असर हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता पर पड़ता है। हरी सब्ज़ियाँ, ताजे फल, साबुत अनाज, और फाइबर से भरपूर भोजन कैंसर से लड़ने वाले एंटीऑक्सीडेंट्स प्रदान करते हैं। वहीं, प्रोसेस्ड फूड, अधिक चीनी, तले हुए भोजन और रेड मीट के अत्यधिक सेवन से बचना चाहिए, क्योंकि ये कई प्रकार के कैंसर, खासकर पेट और कोलन कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
2. नियमित व्यायाम को बनाएं दिनचर्या का हिस्सा
रोज़ाना कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि, जैसे तेज़ चलना, योग, दौड़ना या साइकिल चलाना, न केवल वजन को नियंत्रित रखने में मदद करता है, बल्कि ब्रेस्ट, कोलन और फेफड़ों के कैंसर का खतरा भी कम करता है। व्यायाम शरीर की कोशिकाओं को सक्रिय और संतुलित बनाए रखता है।
3. धूम्रपान और शराब से दूरी बनाए रखें
तंबाकू का सेवन फेफड़े, मुंह, गले, अग्नाशय और ब्लैडर के कैंसर का मुख्य कारण माना गया है। वहीं अत्यधिक शराब पीना लीवर, ब्रेस्ट और कोलन कैंसर की संभावना को बढ़ाता है। विशेषज्ञों की सलाह है कि अगर आप इनका सेवन करते हैं, तो छोड़ने की दिशा में कदम उठाएं। यह आपके जीवन की दिशा बदल सकता है।
4. नियमित स्वास्थ्य जांच कराएं
कैंसर का समय रहते पता चल जाना जीवन बचा सकता है। समय-समय पर डॉक्टर से परामर्श लेकर स्क्रिनिंग कराना जैसे मैमोग्राफी, पैप स्मीयर, प्रोस्टेट और कोलन कैंसर की जांच आदि बीमारी के खतरे को काफी हद तक कम कर सकता है। जो लोग फैमिली हिस्ट्री से कैंसर के ज़्यादा रिस्क में हैं, उन्हें और भी सतर्क रहना चाहिए।
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