विशेषज्ञों का मानना है कि संतुलित आहार में कुछ खास चीजों को शामिल कर हम 6/6 नजर को लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं। आइए जानते हैं वे 7 चीजें, जो आपकी आंखों को तेज और स्वस्थ रखने में मदद कर सकती हैं। इसलिए इन चीजों का सेवन जरूर करें।
1. गाजर — विटामिन A का पावरहाउस
गाजर में भरपूर मात्रा में बीटा-कैरोटीन होता है, जो शरीर में जाकर विटामिन A में बदलता है। यह विटामिन रेटिना को स्वस्थ रखने और रात में देखने की क्षमता बढ़ाने में अहम भूमिका निभाता है।
2. हरी पत्तेदार सब्ज़ियां — जैसे पालक और मेथी
इनमें ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन नामक एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं, जो आंखों को UV किरणों और स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट से बचाते हैं।
3. बादाम — विटामिन E का अच्छा स्रोत
बादाम में मौजूद विटामिन E आंखों की कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाता है, जिससे मोतियाबिंद जैसी समस्याओं से भी बचाव होता है।
4. अंडे — आंखों के लिए सम्पूर्ण आहार
अंडे की जर्दी (पीला भाग) में ल्यूटिन, ज़ेक्सैंथिन, विटामिन A और जिंक होता है, जो आंखों की मांसपेशियों और रेटिना की कार्यक्षमता को मजबूत करता है।
5. मछली — ओमेगा-3 फैटी एसिड का खजाना
सामन, टूना जैसी मछलियों में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड आंखों को ड्रायनेस से बचाता है और रेटिनल हेल्थ को बेहतर बनाता है।
6. नारंगी और अन्य खट्टे फल — विटामिन C से भरपूर
विटामिन C एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, जो आंखों की कोशिकाओं की मरम्मत करता है और उम्र के साथ होने वाली रोशनी की कमी से बचाता है।
7. बीज और नट्स — जैसे सूरजमुखी के बीज और अखरोट
इनमें जिंक, विटामिन E और हेल्दी फैट्स होते हैं, जो आंखों की संरचना को मज़बूत रखते हैं और उम्र संबंधी डीजेनेरेशन को रोकते हैं।
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