1. त्रिफला
त्रिफला आयुर्वेद में लंबे समय से इस्तेमाल होने वाला मिश्रण है। इसमें हरड़, बहेड़ा और आंवला शामिल होते हैं। कुछ लोगों में इसका सेवन कब्ज की समस्या में मल त्याग को आसान बनाने में मदद कर सकता है।
2. इसबगोल
इसबगोल की भूसी फाइबर का अच्छा स्रोत है। यह आंतों में पानी सोखकर मल को नरम करने में मदद कर सकती है। इसे पर्याप्त पानी के साथ लेना जरूरी है, वरना परेशानी बढ़ सकती है।
3. अंजीर
सूखे अंजीर में फाइबर पाया जाता है। रात में भिगोकर रखे गए अंजीर को सुबह खाने से डाइट में फाइबर बढ़ाया जा सकता है, जो नियमित मल त्याग में मदद कर सकता है।
4. मुनक्का
मुनक्का भी फाइबर वाला खाद्य पदार्थ है। इसे सीमित मात्रा में डाइट में शामिल करना कब्ज की समस्या में उपयोगी हो सकता है। रातभर भिगोकर खाने का तरीका कई घरों में अपनाया जाता है।
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